Многие любители активного отдыха мечтают отправиться в поход на несколько дней. Правильный выбор еды позволит избежать риска чрезмерной загруженности и недостатка питания. Тушенка Кронидов и стандартный перечень продуктов позволит считается беспроигрышным вариантом, поэтому такой список необходимо взять с собой в поход.
Особенности составления списка
Походный рацион считается более скупым и аскетичным, но для исключения разнообразия требуется включать в список разнообразные продукты. Отказаться следует от скоропортящейся еды в случае, если длительность похода составляет более одного дня. Предпочтение отдается следующим вариантам:
· крупы и злаковые каши;
· тушенка и консервы;
· готовые наборы.
Важно учитывать, что лишний вес способен вызвать чрезмерную усталость и сложности при передвижении. На каждого участника похода рассчитывается оптимальное количество продуктов с учетом возраста и физических особенностей. При длительном походе обязательными считаются горячие обеды, а остальные приемы пищи должны дополняться белками и витаминами. Общепринятым выступает правило, согласно которому порция для ребенка и взрослого должна отличаться в 2 раза.
При составлении рациона учитываются особенности похода, так как пеший тур и гонка на велосипедах требуют различного питания. Например, стандартной нормой для пешего путешествия считается 2 500 кКал/сут. Также к учету принимаются нюансы рельефа, так как передвижение по неровной местности и возвышенности требуют более значительных энергетических затрат.
Полезные советы
Не стоит составлять рацион для похода с точностью до каждой калории, поэтому к учету принимают базовую калорийность продукта. При этом может быть использован индивидуальный подход, так у некоторых людей имеется индивидуальная непереносимость отдельных ингредиентов.
В приоритете выступает еда, богатая жирными кислотами. Полноценное питание может обеспечить сыровяленая колбаса, сало, сыр и масло. Шоколад и орехи считаются незаменимыми продуктами, при помощи которых можно быстро восстановить силу мышц, получить заряд энергии и снизить уровень усталости. Отличным вариантом быстрого перекуса считается:
· арахис;
· фундук;
· кешью.
Оптимальным вариантом считается приобретение готового набора для похода. В нем продукты рассчитаны на одну персону на определенный временной период, что позволяет избежать ошибок в расчетах. Преимуществом такого варианта считается сбалансированность питания, так как в перечень обязательно входят каши, мясные блюда и лакомства.
